户外瑜伽的好处

治疗身心
　
　
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病.......

拥抱自然
　
在户外闭上眼睛，呼吸清新空气，每次练完后都觉得心境豁然开朗。有人说户外瑜伽是感受天人合一的意境，如果想象自己也是自然的一分子，锻炼着身躯，回归初生的柔韧，享受自然赋予的灵气与力量，那么，户外瑜伽最美妙的时刻你就感悟到了。　

你应该掌握的户外瑜伽体式
肩倒立式 
动作步骤：1、双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度）
2、下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）
3、自然呼吸，保持此姿势，缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面。

动作功效：肩倒立可以平静心情，获得快乐，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，可以减少腿部和腰部脂肪并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

三角侧伸展式
动作步骤：1、两倍肩宽侧平举与肩齐，手掌向下
2、 右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。
3、扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面，向右侧扭转脊椎，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。
4、保持姿势30-60秒，均匀深长的呼吸。

动作功效：提高肺活量强健心肌，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛，改善消化系统，有助于将废物排出体外较少腰部和臀部的脂肪



 犁式
动作步骤：1、平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下
2、呼气．抬高臀部和背部，手掌轻压地面，仅以肩部和双臂贴地，双腿继续下压，脚尖触地。
3、双手十指紧扣，绷直肘部．将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟．正常地呼吸。

动作功效：腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛，手部的痉挛可通过手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和关节炎的人可通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以得到缓解，立刻会感到轻松。

轮式
动作步骤：1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下
2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后两脚底应继续平放在地而上
3、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向，拱起背部，将髋部与腹部向上升起
4、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按，舒适而平稳地呼吸

动作功效：收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态，预防驼背;增加骨密度，预防骨质疏松症。

时间：

练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。

服装：

瑜伽服柔软宽松舒适，材质最好是天然纤维织物兼具吸汗和透气性，得到更好地放松。

呼吸：

户外的空气流通性很好，要时刻跟随瑜伽老师口令调理呼吸，以达到训练效果。

防晒：

光照充足的春天，可在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界

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