你了解肚皮舞和瑜伽吗？
肚皮舞很柔媚、瑜伽很优雅，
而且都能从中达到健身的目的！
而且你有没有发现
身边练跳肚皮舞、瑜伽的姑娘不仅瘦了，
气质也越来越好！

运动瘦身不能只靠蛮力，
关键时刻要“以柔克刚”，掌握技巧。
同样，以柔克刚的方式还有——肚皮舞！

跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。

1柔韧性
      包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。

2稳定性
      稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。      而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。
3灵活性
      是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，需要身体的韧带、关节、肌肉等经过抻拉后去做练习灵活性的动作，这些都是跳肚皮舞之前需要的伸展热。
4控制力
      控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上，一边让身体做出许多优美的舞姿，部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地，是需要以腰、腿、手臂肌肉的控制力为基础。
5协调性
      协调是身体律动时的和谐之美。有的人可能天生协调性不太好，但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感，其实大可不必，因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容，应该有一个由易到难、由浅入深的过程。

6关节的弹性
      肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米（Shimmy），西米抖动都是在关节上，除了需要关节的柔韧度，还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回，像弹簧的跳跃，因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米，关节的弹性训练是基础。


 好的舞者柔韧性一定不会差，想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。对于舞者来说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者还可以选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。      不管是肚皮舞的柔媚，还是瑜伽的优雅，都是女人最需要的，而跳肚皮舞又练瑜伽的女人，那就真的是最棒的了！

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